Jak się odstresować i zrelaksować po pracy?

„Odłączenie” się po pracy nie zawsze jest łatwe i często kończy się na ciągłej gotowości pod telefonem, czy zabieraniu pracy do domu, a razem z nimi ciągłego poczucia stresu, presji i niestabilności.

Wiedza jak oddzielić życie osobiste od pracy jest bardzo ważna, ponieważ pozwoli na prowadzenie spokojniejszego, szczęśliwszego i przede wszystkim zdrowszego życia. I o tym będzie dzisiejszy artykuł.

W tym artykule pokażę Tobie kilka możliwości i sposobów na odstresowanie oraz zrelaksowanie się po pracy.

Jak zrelaksować i odstresować się po pracy?

Krok 1 – „Wyloguj” się z biura

Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że praca zajmuje tylko część naszego życia, a nie jego całość. Godziny spędzone w pracy nie są i nie mogą być wszystkim czym dysponujesz. Praca nie jest jedynym priorytetem czy celem naszego istnienia. Wiedząc, że nie żyjesz po to, aby pracować, zrozumiesz, że podczas pracy, musisz dać z siebie to, co najlepsze, ale kiedy opuszczasz biuro, ważne będzie, aby nauczyć się „wylogować” i cieszyć się życiem poza nim.

Krok 2 – Jak spędzać czas po pracy?

Życie po pracy ma fundamentalne znaczenie dla wyeliminowania napięć powstających w naszym codziennym życiu i nadania większej wartości chwilom, których doświadczamy po jej zakończeniu.

Oto niektóre pomysły na to Jak można spędzić czas po pracy?:

• Kino – dla mnie osobiście to najlepszy sposób na wylogowanie się z pracy i otaczającego „hałasu świata”. To czas kiedy na 1.5h do 3h musisz wyłączyć telefon, zapomnieć o jego istnieniu, istnieniu czegokolwiek innego i skupić się na jednej rzeczy – ekranie.
• Ćwiczenia (nawet te najprostsze) po opuszczeniu biura to doskonały sposób na odstresowanie i dobre samopoczucie. Jedną z wielu korzyści płynących z aktywności fizycznej jest jej zdolność do zmniejszenia stresu i poprawę samopoczucia. Bieganie, pływanie, wspinaczka, jazda na łyżwach, powrót pieszo zamiast tramwajem lub wyjście na siłownię to doskonała alternatywa, którą można zastosować, aby się zrelaksować i odstresować. Dodaj do tego ulubione piosenki lub audiobooka w słuchawkach i życie stanie się piękniejsze :)
• Poświęcenie się swojej pasji lub zainteresowaniom zawsze jest dobrym sposobem nie tylko na odstresowanie i relaks, ale też na odkrycie czegoś nowego i rozwijanie się .
• Zaplanuj spotkanie z przyjaciółmi lub rodziną, aby pomogli Ci zapomnieć o pracy. Warto je zaplanować nie bezpośrednio po pracy, aby się nie stresować ewentualnym spóźnieniem – taka godzinka „luzu” podczas której można obejrzeć odcinek ulubionego serialu, przebrać się i dojechać to całkiem dobry „bufor”.
• Po całym dniu pracy, bardzo dobrym sposobem na odstresowania się jest spacer i rozkoszowanie się świeżym powietrzem. Wspominałem o tym po części w poprzednim punkcie, ale chciałem to to też zaznaczyć tutaj. Odwiedź park w pobliżu Twojego domu, ustal trasę, którą możesz podążać pieszo, wybrać się na spacer samemu lub w towarzystwie, ale można też wyjść z psem na dłuższą przebieżkę.
• Jeśli masz dzieci doskonałym sposobem, aby wyeliminować stres związany z pracą i całkowicie o nim zapomnieć aż do następnego dnia jest zabawa z dziećmi. Zabawa zmniejsza stres, bawi nas, a także pozwala nam spędzić więcej czasu z najmłodszymi. W tym momencie zapomnij, że jest coś poza Wami i daj się ponieść dynamice zabawy.
• Jeśli masz partnera, to jednym z najlepszych sposobów na odstresowanie się jest wspólne planowanie godzin po pracy. Zobaczysz, że po kilku minutach aktywnie spędzonego, ale co najważniejsze wspólnego czasu oboje zapomnicie, że w ogóle w niej byliście.

Krok 3 – Nie tylko aktywność

Po bardzo stresującym dniu możesz też zrobić kilka relaksujących rzeczy, które sprawią, że poczujesz się jak nowy, więc polecam Ci:

• Zrób sobie dobrą kąpiel antystresową z dodatkiem relaksujących olejków, takich jak lawenda, która pomoże Ci zapomnieć o wszystkim, co Cię martwi w ciągu kilku minut.
• A może rodem z Amerykańskich filmów spodobają Ci się zajęcia jogi, które sprawią, że poczujesz się jak nowy.
• Kobiety (ale nie tylko) mogą zainteresować ćwiczenia np. Pilates – kolejny dobry sposób na skuteczne odprężenie.

Krok 4 – A może by się zdrzemnąć?

Krótka drzemka w ciągu dnia, aby odzyskać energię, może również pomóc zapomnieć o pracy i odpocząć. Możesz też zastosować tzw. Turbo-drzemkę tj 20 minut snu, ale nie dłużej, ponieważ chwilę później organizm wejdzie w stan głębokiej fazy snu i może spowodować to odwrotny efekt od zamierzonego.

Teraz, gdy już znasz kilka sposobów na relaks po pracy postaraj się z nich skorzystać. Odpoczynek po dniu pracy to nie tylko powrót do domu, włączenie TV, ale też wyciszenie i zredukowanie napięcia. Pamiętaj, że odpowiednio wypoczęty organizm dużo lepiej będzie sobie radzić z wyzwaniami kolejnego dnia i na dłuższą metę żaden człowiek nie jest w stanie pracować na etat lub prowadzić firmę, spać 4h i ponownie pracować. W ten czy inny sposób organizm powie Ci STOP!